Latihan aerobik serta latihan rintangan mengekalkan jisim otot pada orang-orang dewasa yang gemuk


Apabila obesiti menambah penuaan penduduk Barat, kelemahan - yg diperburuk oleh obesiti - menjadi kebimbangan kesihatan yg lebih besar serta kos penjagaan kesihatan utama. Kini, penyelidik mengabarkan 3 Julai dalam jurnal Metabolisme Sel yg menggabungkan senaman aerobik serta latihan rintangan menolong orang-orang gemuk tua mengekalkan jisim otot serta membalikkan kelemahan saat mereka bekerja untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan percubaan klinikal kecil, kajian memberikan bahawa pesakit yg menyelesaikan latihan ini sudah menambah sintesis protein otot serta kualiti otot yg diawetkan berbanding dengan formasi kawalan.

Dalam kajian terdahulu, Dennis T. Villareal, profesor serta pakar endokrinologi geriatrik di Baylor College of Medicine, membikin hipotesis bahawa latihan ketahanan paling baik akan melengkapi penurunan berat badan untuk menambah kegunaaan fizikal pada orang-orang dewasa yg berlebihan. Peserta kajian mengambil bahagian dalam acara pengurusan berat badan serta dengan cara sengaja diberikan latihan aerobik, latihan rintangan alias perpaduan kedua-duanya.

Villareal serta rakan-rakan terkejut mendapati latihan perpaduan aerobik serta rintangan itu menambah kecergasan kardiovaskular jadi bagian yg sama semacam latihan aerobik sahaja serta menambah kekuatan otot pada bagian yg sama semacam latihan ketahanan sahaja. Mereka mengabarkan di New England Journal of Medicine pada Mei 2017 (doi: 10.1056 / NEJMoa1616338) yg menggabungkan latihan aerobik serta rintangan mengakibatkan peningkatan kegunaaan fizikal yg terbesar serta mengurangkan kelemahan pada obesiti yg lebih tua.

Walau bagaimanapun, merupakan tak terang bagaimana obesiti dewasa yg lebih dewasa terutama mendapat kegunaaan daripada latihan aerobik yg diarahkan terhadap latihan rintangan kardiovaskular gabungan. Dalam Metabolisme SelKajian, para penyelidik memakai teknik molekul serta selular untuk menilai perubahan dalam sintesis protein otot mereka serta kualiti miokselular untuk mengkaji mekanisme yg mendasari peningkatan dewasa fizikal yg berlebihan dalam kegunaaan fizikal serta pemeliharaan massa badan tanpa lemak.

Subset peserta - 47 dari asal 160 - bersetuju untuk menjalani biopsi otot sebelum serta selepas enam bulan gaya nasib campur tangan untuk menonton bagaimana tisu otot mereka terjejas. Para peserta merupakan lelaki serta wanita yg berusia antara 69 serta 72 tahun serta lebih dari separuh merupakan Hispanik / Latin. Aktiviti aerobik tergolong berlangsung kaki treadmill, berbasikal tanpa henti, serta mendaki tangga, dengan para peserta bersenam di kurang lebih 65% dari kadar denyut jantung mereka; latihan rintangan terdiri daripada 1 sampai 3 set 8 sampai 12 repetisi pada sembilan mesin badan pengangkat berat badan serta bahagian bawah badan.

"Penemuan kami memberikan mesikipun tersedia keseimbangan tenaga negatif daripada penurunan berat badan dampak diet, latihan senaman pada orang-orang dewasa yg lebih tua dengan obesiti menolong mengekalkan massa otot, menambah kegunaaan fizikal serta mengurangkan kelemahan," kata Villareal.

Kajian mendapati bahawa kadar sintesis protein otot peserta meningkat dengan latihan ketahanan serta perpaduan latihan rintangan aerobik daripada dalam formasi kawalan. Latihan rintangan aerobik perpaduan juga dikaitkan dengan verbal gen yg lebih rendah yg dikaitkan dengan atrofi otot serta pemeliharaan pertumbuhan otot yg terbaik, yg diuji hipotesisnya juga bisa memainkan peranan dalam mempromosikan pemeliharaan massa otot serta peningkatan kegunaaan fizikal dalam formasi itu.

Di obesiti yg tinggi, senaman aerobik serta rintangan perpaduan merupakan lebih baik daripada mod dengan cara leluasa untuk mengekalkan jisim otot semasa terapi penurunan berat badan, katanya. Latihan aerobik serta rintangan merupakan taktik yg paling berkesan serta oleh itu, nota Villareal, "pendekatan terbaik."
Advertisement