Adakah Epal Berat Badan-Rugi alias Penggemukan?


Penyelidikan menunjukkan mereka menunjukkan tak sedikit fungsi kesihatan, semacam mengurangkan risiko diabetes (1 Sumber Dipercayai).

Walau bagaimanapun, kalian mungkin tertanya-tanya sama ada mereka menggemukkan alias mengurangkan berat badan.

Artikel ini memberitahu kalian sama ada epal membikin kalian kehilangan alias meningkatkan berat badan.

Ketumpatan kalori yg rendah
Epal memiliki tak sedikit air.

Malah, epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 86% air. Makanan yg kaya air lumayan mengisi, yg tak jarang menyebabkan pengambilan kalori yg berkurang ( 2 ,3 Sumber Dipercayai, 4 Sumber Dipercayai).

Air bukan sahaja pengisian, melainkan juga menurunkan ketumpatan kalori makanan.

Makanan dengan ketumpatan kalori yg rendah, semacam epal, cenderung tinggi di dalam air serta serat. Epal bersaiz sederhana hanya memiliki 95 kalori melainkan tak sedikit air serta serat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan dengan kepadatan kalori yg rendah mempromosikan kepenuhan, mengurangkan pengambilan kalori, serta penurunan berat badan (5 Sumber Dipercayai, 6 Sumber Dipercayai, 7 Sumber Dipercayai).

Dalam satu kajian, epal menyebabkan pengambilan kalori yg dikurangkan serta penurunan berat badan, sementara cookies oat - yg memiliki ketumpatan kalori yg lebih tinggi melainkan kandungan kalori serta serat yg sama - tak (8 Sumber Dipercayai).

Ini merupakan 16% daripada pengambilan serat yg disyorkan untuk wanita serta 11% untuk lelaki, yg sangat tinggi memandangkan kandungan kalori yg rendah. Ini menjadikan epal makanan yg sangat baik untuk menolong kalian mencapai pengambilan serat yg disarankan (9 Sumber Dipercayai).

Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan serat yg tinggi dikaitkan dengan berat badan yg lebih rendah serta risiko dikurangkan dengan ketara terhadap obesiti (10 Sumber Dipercayai, 11 Sumber Dipercayai).

Makan serat mungkin melambatkan pencernaan makanan serta membikin kalian merasa lebih penuh dengan kalori yg lebih sedikit. Atas karena ini, makanan yg tinggi serat bisa menolong kalian makan jumlah kalori yg lebih sedikit, yg menolong menurunkan berat badan (12 Sumber Dipercayai).

Serat juga boleh meningkatkan kesihatan pencernaan serta memberi makan bakteria mesra di usus kalian , yg juga bisa menolong kesihatan metabolik serta kawalan berat badan (10 Sumber Dipercayai, 13 Sumber Dipercayai).

Dalam satu kajian, epal keseluruhan didapati lebih tak sedikit mengisi berbanding epal alias jus epal jika dimakan sebelum makan (14 Sumber Dipercayai).

Selain itu, epal mengambil masa yg lama untuk makan berbanding dengan makanan yg tak mengandungi serat. Masa makan juga menyumbang terhadap kepenuhan.

Sebagai contoh, satu kajian dalam 10 orang-orang menyebutkan bahawa jus boleh dimakan 11 kali lebih cepat daripada keseluruhan epal (15 Sumber Dipercayai).

Kesan pengisian epal bisa mengurangkan selera makan serta menyebabkan pengurangan berat badan.
Advertisement