Rangsangan memori: Latihan satu kali sebagai berkesan sebagai latihan 12 minggu


Satu kajian baru memperlihatkan bahawa satu latihan senam aerobik bisa menambah memori kerja untuk sementara waktu.
Badan penyelidikan baru-baru ini sudah memperlihatkan bahawa senaman boleh mengangkat fungsi yg menguntungkan terhadap kesihatan serta kesejahteraan.

Sebagai contoh, bukti terkumpul memperlihatkan bahawa senaman boleh menolong melegakan kemurungan serta menolong mengekalkan kesihatan metabolik serta kesihatan otak .

Kesan positif terhadap latihan, khususnya pada ingatan serta kebolehan kognitif yg lain, sangat luar biasa ketertarikan para penyelidik yg menumpukan perhatian untuk mencegah penurunan kognitif yg berkaitan dengan usia serta klinikal.

Beberapa soalan mutlak yg ditanya oleh penyelidik ialah: Berapa tak sedikit latihan yg diharapkan oleh seseorang untuk menambah kesihatan otak, serta berapa lama kesan positif ini berlaku? Dan, lebih khusus: Apa kesan senaman terhadap kebolehan kognitif orang-orang tua?

Ini merupakan berbagai soalan yg diterbitkan oleh suatu kajian baru dari University of Iowa. Penemuan penyelidikan, yg diketengahkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , mengangkat kita pemahaman yg lebih baik tentang cara-cara di mana latihan boleh menolong mengekalkan fikiran yg tajam.

Potensi untuk faedah segera
Untuk bahagian pertama kajian semasa, para penyelidik ingin mengenal bagaimana pertarungan tunggal senaman memengaruhi memori kerja pada orang-orang dewasa yg lebih tua. Ingatan kerja merupakan bentuk memori jangka singkat yg memainkan peranan penting dalam proses membikin keputusan.

Pasukan ini merekrut 34 peserta yg sihat, berumur 60-80, yg sudah mengabarkan tak menjalankan dengan cara tetap. Para penyelidik meminta para peserta untuk memakai basikal tanpa henti dalam dua sesi.

Penyelidik menerangkan bagaimana latihan rintangan menolong menjaga kesihatan kita seiring dengan usia kita.

Pada sesi pertama, latihan itu ringan, melainkan pada bagian kedua ia lebih mencabar serta berat. Dalam setiap sesi, para peserta dididik selagi 20 minit.

Sebelum serta selepas setiap sesi, setiap peserta menjalani imbasan MRI yg memperlihatkan aktiviti otak di daerah yg berkaitan dengan proses memori yg berfungsi. Peserta juga mengambil ujian ingatan.

Ujian ini melibatkan menonton foto lapan wajah yg bergantian, semacam flashcards, setiap 3 saat. Para peserta butuh mengenali jika wajah yg mereka lihat sudah timbul dua "kad" sebelum ini.

Hasilnya bercampur. Selepas hanya satu latihan, sesetengah peserta mengalami korelasi otak yg lebih baik di antara tiga wilayah - lobus temporal medial, korteks parietal, serta korteks prefrontal - kesemuanya disambungkan ke penyimpanan memori serta pengambilan semula.

Peserta yg memiliki korelasi yg lebih baik di kalangan daerah ini juga lebih baik pada ujian memori yg bekerja. Walau bagaimanapun, tersedia juga peserta yg memori kerja tak tidak sedikit memberi fungsi daripada satu latihan.

Para penyelidik juga menyebutkan bahawa, untuk orang-orang yg sambungan otaknya meningkat selepas satu latihan, fungsi hanya berjalan selagi tempoh yg singkat.

Tetapi penemuan dari bahagian kajian ini juga memperlihatkan bahawa kesan positif senaman pada otak bisa segera.

"Manfaatnya boleh berada di sana lebih cepat daripada orang-orang berfikir," kata penulis bersama kajian Michelle Voss, Ph.D., seorang penolong profesor di jabatan sains psikologi serta otak di University of Iowa.

"Harapannya ialah ramai orang-orang akan semakin mengekalkannya kerana faedah-faedah terhadap otak merupakan sementara. Memahami dengan cocok berapa lama faedah terbaru selepas satu sesi, serta mengapa berbagai fungsi lebih daripada yg lain, merupakan petunjuk luar biasa untuk penyelidikan masa depan, "dia nota.

Menuai fungsi hari demi hari '
Seterusnya, para penyelidik meminta para peserta menjalani acara latihan aerobik selagi 12 minggu. Setiap sesi melibatkan 50 minit latihan basikal, serta ia berlaku tiga kali seminggu.

Pasukan itu juga membahagikan peserta menjadi dua kumpulan: Satu gugusan mendapatkan arahan untuk pedal dengan intensiti sederhana, sementara yg lain terlibat dalam latihan ringan, dengan pedal yg berputar dengan cara automatik. Sekali lagi, para sukarelawan menjalani pemeriksaan serta ujian memori MRI pada awal serta akhir tempoh 12 minggu.

Pada akhir perbicaraan, para penyelidik mendapati bahawa tak sedikit peserta dari kedua-dua gugusan ini memperlihatkan sambungan otak yg lebih baik serta prestasi yg lebih baik pada ujian ingatan bekerja. Walau bagaimanapun, faedah kurang tinggi selepas acara latihan 12 minggu daripada mengikuti satu latihan.

"Hasilnya bahawa satu sesi senaman aerobik meniru kesan latihan selagi 12 minggu [...] memiliki implikasi penting, baik dengan cara praktikal maupun dengan cara teoritis," tulis para penyelidik dalam kertas kajian mereka.

"Salah satu implikasi kajian ini ialah: Kalian boleh memikirkan faedah setiap hari," kata Voss. Senaman yg teratur, dirinya menjelaskan, boleh bermakna mendapat fungsi dari peningkatan otak yg sama setiap kali kita aktif dengan cara fizikal.

" Dari sisi perubahan tingkah laku serta fungsi kognitif daripada aktiviti fizikal, kalian boleh berkata, 'Saya akan aktif hari ini, saya akan mendapat faedah.' Jadi, kalian tak butuh memikirkannya semacam kalian akan berlatih untuk maraton untuk memperoleh semangat prestasi yg optimum. Kalian hanya boleh bekerja pada hari demi hari untuk memperoleh fungsi tersebut. "

Michelle Voss, Ph.D.
Kajian itu, bagaimanapun, menghadapi berbagai batasan, semacam pengakuannya. Ia memberi tumpuan terhadap kohort kecil, homogen orang-orang yg otak serta badannya sihat.

Buat masa ini, Voss serta pasukan itu berfungsi untuk mengenal lebih lanjut tentang tutorial di mana pengaruh mensugesti performa kognitif dalam tempoh yg panjang. Pada masa ini, mereka sedang menjalankan percubaan 5 tahun yg lebih besar.
Advertisement