5 tabiat yg sihat untuk lelaki & wanita memeluk


Makan dengan baik kadang-kadang boleh mencicipi kerja keras namun ia tak perlu! Dengan membikin sedikit perubahan kecil serta membina berbagai tabiat yg sihat, kalian boleh dengan mudah meningkatkan tenaga kalian serta menjadi lebih baik di dalam serta luar. Jadi, saya memiliki cabaran untuk kalian ... membikin 5 tabiat yg sihat selagi sebulan serta lihat alangkah lebih baik kalian merasa
Kebiasaan Sihat 1: Mulailah hari kalian dengan tutorial yg betul

Sarapan pagi yg sihat yg penuh dengan nutrien yg kalian perlukan merupakan tutorial paling baik untuk menyiapkan diri untuk hari ini. Menjadikan keutamaan sarapan pagi. Berikut merupakan berbagai idea hebat:

Oats bergulung paman dengan dimasak dengan susu rendah lemak serta beri, taburkan dengan kacang cincang
Smoothie dibangun dari pisang (ideal dibekukan), susu rendah lemak, satu sudu oat serta satu sudu mentega kacang
Omelette dibangun dengan tak sedikit sayur-sayuran semacam bawang, tomato, bayam serta cendawan
Biji bijirin Wholegrain dengan susu rendah lemak / yoghurt serta buah segar dicincang
Kebiasaan Sihat 2: Pakai makanan ringan anda

Apabila nasib menjadi sibuk, terlalu mudah untuk merebut muffin, keping alias kuki untuk memastikan kalian pergi, namun apabila ini berlaku dengan cara reguler, ia tak akan melakukan kesihatan alias dompet kalian apa-apa nikmat.

Sebaliknya - bungkus makanan ringan anda. Sama ada selepas kalian membersihkan dari makan malam alias semasa kalian bangun pada waktu pagi, sematkan diri kalian makanan ringan yg sihat untuk hari yg akan datang. Berikut merupakan berbagai idea hebat:

Buah kecil kacang mentah, biji serta buah kering. Berikut merupakan berbagai perpaduan canggih untuk kalian cuba
Buah segar serta yoghurt rendah lemak (pek dalam beg yg sejuk)
Keropok Wholegrain serta tuna / salmon kecil boleh
Sayuran mentah semacam tomato ceri, lobak merah, cucucmber, kacang salji
Buah buah-buahan biasa / roti buah
Kebiasaan Sihat 3: Air Minum

Kedengarannya sangat terang - namun terlalu tak jarang ia boleh menarik hati untuk minum minuman keras, yg tak jarang memiliki lebih tak sedikit gula berbanding yg mungkin kalian dapati yg bisa meningkatkan tenaga kalian serta kemudian membikin kalian merasa rata!

Sebotol minuman beralkohol halia 375ml alias limau limau serta pahit umpama memiliki gula 10tsp; Sebotol kolar 600ml mengandungi 15tsp suar serta juga menyedari bahawa berbagai 'air yg disukai / herba' sudah meningkatkan gula juga. Ia membayar untuk mengecek jumlah gula per botol, 4g gula = 1 sudu teh.

Mempunyai air dengan makanan kalian daripada jus alias sesuatu yg manis. Bawa sebotol air bersama kalian apabila kalian keluar serta kira-kira serta dikala kalian berangkat ke suatu kafe alias restoran - memerintahkan agar tetap ada air alias menyalakan air ke meja.

Kebiasaan Sihat 4: Rujuk kembali majlis makan malam anda

Pada waktu malam, matlamat ½ plat kalian dipenuhi dengan sayur-sayuran bukan beralkali (kira-kira 2 cawan penuh!). Kalian tak memerlukan lebih daripada satu bahagian kelapa sawit / ikan bersandar alias makanan kaya protein lain serta apabila ia datang terhadap bahan berkanji semacam nasi, pasta, kentang, kumara serta couscous - sebahagian ukuran kepalanya merupakan betul. Baca lebih lanjut tentang bahagian-bahagian di sini

Kebiasaan Sihat 5: Makanlah dengan cara sedar

Apabila tiba masanya untuk makan - matikan TV, jauh dari komputer kalian serta nikmati berbagai minit dari gangguan. Kalian lebih cenderung untuk makan terlalu tak sedikit apabila kalian melakukan perkara lain pada masa yg sama serta juga - kalian butuh ingat untuk mengunyah makanan kalian mungkin untuk menolong mencegah pencernaan daripada sekadar memakannya tanpa sangatlah mencuba.
Advertisement