Apa maksudnya dengan cara fizikal?


Mengekalkan bagian kecergasan fizikal yg baik merupakan sesuatu yg kita semua butuh bercita-cita. Tetapi ia boleh menjadi sukar untuk menentukan kecergasan yg diperlukan. Di sini kita menjawab soalan: apakah yg dimaksudkan dengan cara fizikal?
Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat serta Perkhidmatan Manusia, kecergasan fizikal ditakrifkan sebagai "satu set sifat yg ada alias dicapai oleh orang-orang yg berkaitan dengan keupayaan melakukan aktiviti fizikal."

Keterangan ini melebihi performa untuk berlangsung cepat alias membawa beban berat. Walaupun penting, atribut-atribut ini hanya menyentuh bidang kebugaran tunggal. Artikel ini memperlihatkan butir-butir tentang lima komponen mutlak kecergasan fizikal.

Fakta cepat tentang kecergasan:
Mengekalkan kecergasan fizikal bisa menolong mencegah berbagai penyakit.
Dengan senaman, komposisi badan boleh berubah tanpa merubah berat badan.
Hati atlet menunjukkan perubahan yg berbeza bergantung pada sukan opsi mereka.
Kekuatan otot meningkat oleh hipertropi serat serta perubahan saraf.
Peregangan untuk menambah kelenturan boleh mengurangkan berbagai aduan perubatan.
Gambaran keseluruhan
bola yoga serta berat badan
Sihat dengan cara fizikal bergantung pada seberapa baik seseorang memenuhi setiap komponen yg sihat.

Ketika datang ke kecergasan, komponen-komponen ini termasuk

kecergasan cardiorespiratori
kekuatan otot
ketahanan otot
komposisi badan
fleksibiliti.
Jadi, kalian boleh mengenal sama ada seseorang dengan cara fizikal sesuai dengan menentukan sejauh mana prestasi mereka dalam setiap komponen.

Di sini kita akan menonton mereka semua dengan cara individu.

Prestasi jantung
Ketahanan cardiorespiratori menunjukkan seberapa baik tubuh kita boleh membekalkan bahan api semasa aktiviti fizikal melewati sistem sirkulasi serta pernafasan badan. Aktiviti yg menolong menambah daya tahan jantung merupakan yg menyebabkan kadar denyutan jantung tinggi untuk tempoh yg berterusan.

Aktiviti-aktiviti ini termasuk:

berenang
berjalan pantas
jogging
berbasikal
Orang yg dengan cara aktif mengambil bahagian dalam aktiviti ini lebih cenderung menjadi fizikal dari sisi ketahanan kardiorespiratori. Adalah penting untuk memulakan aktiviti-aktiviti ini perlahan-lahan serta dengan cara beransur-ansur menambah keamatan.

Bersenam menambah daya tahan cardiorespiratori dalam berbagai cara. Otot jantung diperkuatkan agar bisa mengepam lebih tidak sedikit darah setiap denyutan jantung.

Pada masa yg sama, arteri kecil tambahan ditanam dalam tisu otot agar darah bisa dihantar ke otot bekerja dengan lebih berkesan apabila diperlukan.

Bagaimanakah kesihatan jantung berubah dengan bersenam?
Hati berubah serta menambah kecekapannya selepas latihan berterusan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yg lebih baru-baru ini menunjukkan bahawa pelbagai tipe aktiviti merubah hati dengan tutorial yg berbeza dengan cara halus.

Semua tipe senaman menambah saiz keseluruhan jantung, namun tersedia perbezaan yg signifikan antara atlet daya tahan, semacam pengayuh, serta atlet kekuatan, semacam pemain bola sepak. Pertumbuhan atlet atlet menunjukkan bahawa ventrikel kiri serta kanan berkembang, manakala atlet kekuatan menunjukkan penebalan dinding jantung mereka, terutamanya ventrikel kiri.

Bagaimanakah kesihatan paru-paru berubah dengan senaman?
Walaupun jantung terus menguatkan sepanjang masa, sistem pernafasan tidak beradaptasi dengan bagian yg sama. Fungsi paru-paru tidak berubah dengan cara drastik, namun oksigen yg diambil oleh paru-paru dipakai dengan lebih berkesan.

Pada amnya, senaman menggalakkan badan menjadi lebih cekap untuk mengambil, mengedarkan, serta memakai oksigen. Peningkatan ini, dari masa ke masa, menambah daya tahan serta kesihatan keseluruhan.

American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan aerobik 3-5 kali seminggu selagi 30-60 minit, dengan intensiti yg mengekalkan denyut jantung pada 65-85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum.

Faedah kesihatan kecergasan kardiak jantung
Kesesuaian kecergasan jantung telah didapati untuk menolong mengurangkan risiko kondisi termasuk:

penyakit jantung
kanser paru-paru
diabetes tipe 2
strok
Kekuatan
Jabatan Kesihatan serta Perkhidmatan Manusia AS mendefinisikan kekuatan otot sebagai "keupayaan otot untuk berkuat kuasa semasa aktiviti."

Terdapat berbagai tutorial untuk mengukur kekuatan otot. Umumnya, membawa alias menolak sesuatu berat set dalam kedudukan yg ditetapkan serta membandingkan hasilnya terhadap mana-mana penduduk tertentu merupakan tutorial terbaik.

Secara umum, apabila otot bekerja dengan cara konsisten serta kerap, ia akan menambah kekuatan. Terdapat pelbagai tutorial untuk meletakkan otot kalian melewati aktiviti yg ketat, namun apa-apa yg bertujuan otot jadi letih akan menambah kekuatan otot dari masa ke masa.

Bagaimana struktur otot berubah dengan senaman?
Otot terdiri daripada sel-sel otot yg panjang. Setiap sel otot mengandungi protein kontraksi - actin serta myosin - yg memperlihatkan otot kekuatannya. Kontrak serat ini bersama-sama, menghasilkan stroke kuasa yg dipanggil. Kekuatan total bergantung terhadap jumlah unit-unit ini yg berkontrak dengan cara serentak .

Untuk membina otot, kriteria berikut mesti dipenuhi:

Otot sentiasa dijalankan
individu itu telah mengambil protein yg mencukupi
Mekanisme sebenar bangunan otot tidak difahami sepenuhnya, namun prinsip-prinsip am diketahui. Latihan menyebabkan sel-sel otot berkembang serta tersedia peningkatan pengeluaran actin serta myosin.

Selain itu, dalam otot-otot yg tidak terlatih, serat cenderung menyala dengan tutorial tidak segerak - dengan kata lain, mereka tidak terbakar dengan cara serentak. Kerana mereka menjadi terlatih, mereka belajar untuk menyala bersama sebagai satu, menambah output tenaga maksimum.

Biasanya, tubuh menghalang otot daripada menanggulangi diri serta menjadi cedera. Oleh kerana otot terlatih, tubuh mula menghancurkan pengaktifan otot - kuasa lebih dibenarkan untuk diberikan.

Ketahanan
Kecergasan boleh tergolong ketahanan otot, iaitu keupayaan otot untuk meneruskan daya tanpa memenatkan. Seperti yg dinyatakan di atas, latihan kekuatan membina otot yg lebih besar. Latihan ketahanan, sebaliknya, tidak semestinya menjana otot-otot yg lebih besar.

Ini kerana tubuh lebih menumpukan pada sistem kardiovaskular, memastikan bahawa otot mendapatkan darah beroksigen yg diharapkan untuk menjaga fungsi. Satu lagi perubahan penting dalam otot yg khusus dilatih untuk ketahanan merangkumi pelbagai tipe tisu otot - berkedut cepat serta gentian berkedut yg perlahan:

Serat berkuku cepat - kontrak dengan cepat namun cepat letih. Mereka memakai tidak sedikit tenaga serta bermanfaat untuk sprint. Mereka berwarna putih kerana mereka tidak memerlukan darah berfungsi.

Serat berkerut perlahan - yg paling baik untuk kerja ketahanan, mereka boleh menjalankan tugas tanpa letih. Mereka dijumpai dalam otot teras. Serat ini kelihatan merah kerana mereka bergantung terhadap bekalan darah oksigen yg baik serta mengandungi kedai-kedai mioglobin.

Latihan yg berbeza akan menggalakkan gentian berkuku cepat, serat berkerut perlahan, alias kedua-duanya. Pelat pelari akan memiliki gentian berkeringat yg lebih cepat, sementara pelari jarak jauh akan memiliki gentian berkuku yg lebih perlahan.

Komposisi badan
lelaki pada basikal bersenam
Komposisi tubuh mengukur jumlah relatif otot, tulang, air, serta lemak.

Individu berpotensi mengekalkan berat badan yg sama namun dengan cara radikal merubah nisbah setiap komponen yg membentuk badan.

Sebagai contoh, orang-orang yg memiliki otot yg tinggi (nisbah jisim) berat lebih daripada mereka yg memiliki ketinggian yg sama serta lilitan pinggang yg tidak lebih otot. Otot seberat lebih tidak sedikit daripada lemak.

fisiologi / pb03.html "target =" _ blank "> bergantung terhadap aktiviti yg dilatih oleh individu untuk dilaksanakan.
Pengukuran kandungan lemak badan ini diambil dari pakar sukan serta wanita yg memiliki bagian disiplin yg berbeza:

Bola keranjang - lelaki 9 peratus serta wanita 13 peratus
Ski lintas negara - lelaki 5 peratus serta wanita 11 peratus
Golf - lelaki 13 peratus serta wanita 16 peratus
Berkayak / Berkanu - lelaki 13 peratus serta wanita 22 peratus
Berenang - lelaki 12 peratus serta wanita 19 peratus
Pelumba 100-, 200- serta 400 meter - lelaki 6.5 peratus serta wanita 14 peratus
Tinju - lelaki 7 peratus
Gusti Allah - lelaki 8 peratus
Bagaimana komposisi badan dikira?
Komposisi badan yg caclulating cocok boleh menjadi tugas yg sungguh-sungguh. Terdapat berbagai kaedah yg tepat, ini hanya satu:

Pertama, berat diukur pada skala standard. Seterusnya, jumlahnya diukur dengan menyerap individu dalam air serta mengukur anjakan.

Perkadaran air, protein, serta mineral dalam badan boleh ditentukan oleh pelbagai ujian kimia serta radiometrik. Ketumpatan air, lemak, protein, serta mineral sama ada diukur alias dianggarkan.

Nombor-nombor kemudiannya dimasukkan ke dalam kesamaan berikut:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm
Di mana: Db = kepadatan badan keseluruhan, w = perkadaran air, f = perkadaran lemak, p = perkadaran protein, m = perkadaran mineral, Dw = kepadatan air, Df = kepadatan lemak, Dm = ketumpatan mineral.

Kaedah lain tergolong absorptiometri sinar-X dua, plethysmography sesaran udara, analisis impedans bioelektrik, pengimejan badan keseluruhan ( MRI serta CT), serta ultrasound .

Fleksibiliti
Fleksibiliti merupakan pelbagai pergerakan merentasi sendi. Fleksibiliti merupakan penting kerana ia menambah keupayaan untuk menghubungkan pergerakan bersama dengan lancar serta boleh menolong mencegah kecederaan. Fleksibiliti merupakan khusus untuk setiap sendi serta bergantung terhadap berbagai pembolehubah, tergolong ketegangan ligamen serta tendon.

Fleksibiliti meningkat dengan pelbagai aktiviti, semuanya direka untuk meregangkan sendi, ligamen, serta tendon. Terdapat tiga tipe latihan yg biasanya dipakai untuk menambah fleksibiliti:

Peregangan dinamik - keupayaan untuk melengkapkan pelbagai gerak sendi tertentu. Jenis fleksibiliti ini dipakai dalam latihan "pemanasan" yg standard kerana ia menolong badan bersedia untuk aktiviti fizikal.
Peregangan statik-aktif - memegang badan alias bahagian badan dalam kedudukan yg diregangkan serta mengekalkan kedudukan itu untuk tempoh masa. Satu contoh regangan aktif statik ialah perpecahan.
Peregangan balistik - hanya dipakai apabila badan telah menjadi panas serta lentur dari senaman, ia melibatkan peregangan dalam pelbagai kedudukan serta memantul.
Terdapat berbagai tutorial untuk menambah fleksibiliti. Rejimen regangan harian boleh menjadi tutorial paling mudah serta paling berkesan untuk mencapai fleksibiliti seluruh badan.

Bawa pulang
Secara umum, kecergasan bermakna perkara yg berbeza terhadap orang-orang yg berbeza. Mesej rumah yg penting merupakan bahawa memulakan apa-apa latihan masih akan memberi fungsi terhadap kesihatan anda. Semakin tidak sedikit latihan yg dilakukan, terus sihat seseorang akan menonton serta merasa.
Advertisement