Apa yang butuh diketahui mengenai ketahanan kardiorespiratori


Meningkatkan daya tahan cardiorespiratory menambah pengambilan oksigen dalam paru-paru serta jantung serta bisa menolong seseorang mengekalkan aktiviti fizikal lebih lama.

Nama-nama lain untuk ketahanan cardiorespiratori tergolong kecergasan kardiovaskular, ketahanan kardiovaskular, serta kecergasan cardiorespiratory.

Dalam postingan ini, kita membincangkan mengenai ketahanan kardiorespiratif, bagaimana seseorang bisa mengukurnya, serta mengapa ia penting. Kami juga menonton tutorial untuk menambah daya tahan jantung, tergolong berbagai contoh latihan.

Apa itu?
Perempuan melompat tali untuk menambah daya tahan cardiorespiratory
Melompat tali boleh menambah daya tahan jantung.
Daya tahan kardiovirus mengukur sejauh mana prestasi badan dilakukan dalam jangka masa latihan. Seseorang yg memiliki ketahanan kardiorespiratori tinggi boleh mengekalkan aktiviti intensiti tinggi dalam tempoh yg panjang tanpa letih.

Mengukur ketahanan kardiovirus seseorang melibatkan pemeriksaan bagaimana tubuh mereka mengambil serta memakai oksigen.

Apabila seseorang menghirup, paru-paru mereka diisi dengan udara serta berbagai oksigen yg mengandungi pas ke dalam ajaran darah. Darah kaya oksigen ini kemudian bergerak ke jantung, yg mengalirkannya ke seluruh tubuh ke tisu serta organ yg memerlukannya.

Otot memerlukan bekalan oksigen serta nutrien lain yg mencukupi untuk bertujuan dengan baik semasa intensiti tinggi alias tempoh senaman lanjutan. Jika otot tak mendapat nutrien yg mencukupi, produk sisa mula berkumpul serta menyebabkan keletihan .

Tahap ketahanan cardiorespiratori seseorang dengan cara eksklusif boleh menjejaskan prestasi fizikal mereka.

Bagaimana ia diukur?
Ujian yg mengukur ketahanan kardiorespiratori termasuk:

Kesamaan metabolik
Kesamaan metabolik (MET) merujuk terhadap nisbah antara tenaga yg dibelanjakan semasa aktiviti fizikal serta tenaga yg dibelanjakan semasa berehat. Menemui MET seseorang melibatkan mengukur berapa tak sedikit oksigen yg dipakai oleh tubuh mereka pada rehat.

Pengambilan oksigen maksimum
Ujian pengambilan oksigen maksimum (VO2 max) menentukan jumlah maksimum oksigen yg sanggup dipakai oleh tubuh semasa aktiviti intensiti tinggi, semacam sprint alias berbasikal.

Ujian VO2 maks biasanya melibatkan berlangsung pada treadmill alias pedaling pada basikal tanpa henti secepat mungkin. Semasa ujian, orang-orang itu memakai tali dada alias lampiran badan lain yg merekodkan kadar jantung serta topeng muka yg mengukur penggunaan oksigen.

Mengapa penting?
Ketahanan cardiorespiratori memberikan bagian kesihatan aerobik serta kecergasan fizikal seseorang. Maklumat ini boleh memberi fungsi terhadap semua orang, bukan hanya atlet profesional.

Mempunyai ketahanan kardiorespiratori yg tinggi dengan cara amnya bermakna seseorang boleh melakukan senaman intensiti tinggi untuk lebih lama.

Orang yg cuba menurunkan berat badan mungkin mahu memberi tumpuan terhadap menambah daya tahan jantung mereka kerana melakukan aktiviti aerobik intensiti tinggi bisa menolong seseorang membakar lebih tak sedikit kalori .

Penyelidikan saintifik juga mencadangkan berbagai fungsi kesihatan lain yg berpotensi dari memiliki daya tahan cardiorespiratory yg lebih baik. Sebagai contoh:

Kajian 2017 memberikan bahawa orang-orang yg memiliki ketahanan kardiorespiratori lebih rendah kemungkinan untuk mengalami tekanan darah tinggi berbanding dengan pesakit kardiorespiratory yg lebih rendah.
Dalam satu kajian pada tahun 2015 , penyelidik mendapati hubungan positif antara bagian ketahanan kardiorespiratori serta prestasi multitask di kalangan orang-orang dewasa yg berumur di antara 59 serta 80 tahun.
Meningkatkan daya tahan cardiorespiratory bisa mengurangkan risiko penyakit jantung koronari serta kematian semua sebab, menurut kajian pada tahun 2015 .
Bagaimana untuk memperbaikinya
Orang ramai boleh menambah daya tahan jantung mereka melewati latihan biasa.

Penulis kajian 2019 mengabarkan bahawa latihan rintangan, latihan ketahanan, serta latihan jarak intensiti tinggi mengangkat terhadap peningkatan ketahanan kardiorespiratori serta kekuatan otot di kalangan orang-orang dewasa yg berumur 40-65 tahun serta yg tak aktif dengan cara fizikal.

Kajian 2017 menyiasat keberkesanan acara latihan litar lintas 12 minggu di kalangan pelajar yg memiliki berat badan berlebihan serta memiliki kecacatan intelektual. Para penyelidik mendapati peserta yg mengikuti acara latihan memiliki daya tahan senaman yg lebih baik, kekuatan otot, serta indeks jisim badan.

Latihan berikut boleh menolong menambah daya tahan jantung, membina otot, serta membakar kalori. Orang boleh melakukan aktiviti fizikal ini di rumah alias menambahkannya ke selalu gim mereka.

Cuba perbuat senaman ini dalam set pengulangan 10-15, alias seberapa tak sedikit pengulangan sebanyak mungkin selagi 1 minit dengan rehat 20 ketika di antara set.

Bicu melompat:
Jumping jack gif

Mula dengan berdiri tegak dengan kaki bersama-sama serta lengan di segi badan.
Melompat. Semasa di udara, buka kaki untuk membuatkan kaki lebar serta menaikkan kepala di atas kepala.
Semasa pendaratan, bawa kaki serta lengan kembali ke kedudukan permulaan.
Burpees:
Burpees gif

Mulailah berdiri dengan kaki lebar bahu selain.
Bend lutut serta letakkan tangan di atas lantai di hadapan untuk turun ke kedudukan jongkong.
Lompat kaki di belakang untuk masuk ke kedudukan push-up, mengalihkan berat badan ke tangan.
Lompat kembali ke kedudukan jongkong.
Lompat ke udara dengan senjata yg diangkat di atas kepala.
Tanah kembali ke kedudukan jongkong.
Pendaki gunung (papan berdagang):
Pemanjat gunung (papan lari) gif

Mulakan di kedudukan papan, menyelaraskan bahu di atas pergelangan tangan serta menjaga kaki lurus. Pastikan bahagian belakang rata serta kepala sejajar dengan tulang belakang.
Melibatkan otot teras.
Bawa lutut kanan ke arah dada.
Tukar kaki dengan mengembalikan kaki kanan ke kedudukan permulaan serta mengangkat lutut kiri ke arah dada. Ini melengkapkan satu pengulangan.

Related Posts

Subscribe Our Newsletter