Cara Meningkatkan Tingkat NAD


NAD, alias nicotinamide adenine dinucleotide, merupakan molekul yg menolong tubuh Kalian memetabolisme makanan, menciptakan energi, dan memproduksi dan membenahi sel. [1] Kadar NAD menurun seiring bertambahnya usia, dan mempertahankan kadar NAD yg lebih tinggi mampu menolong memperlambat proses penuaan. [2] Makanan bergizi, khususnya yg kaya vitamin B-kelompok, mampu menolong tubuh Kalian membuat, menyimpan, dan memakai NAD. Kalian juga mampu mencoba suplemen makanan, semacam nicotinamide riboside, yg sudah memperoleh kredibilitas sebagai tutorial manjur untuk menambah kadar NAD. Pilihan gaya nasib berguna lainnya tergolong berolahraga dengan cara teratur, mengurangi alkohol, dan memakai tabir surya setiap kali Kalian berangkat ke luar.

Makan lebih tidak sedikit makanan mentah yg mengandung vitamin B. Vitamin kelompok B ditemukan dalam tidak sedikit makanan, dan mereka menolong menambah kadar NAD. Namun, mereka halus dan mudah dihancurkan dengan memasak alias mengolah. Sementara makanan yg butuh dimasak tetap mampu menyediakan vitamin B, Kalian wajib tetap memasukkan alternatif mentah dalam diet Anda, semacam kacang tanah, alpukat, dan biji bunga matahari. [3]
Untuk makanan yg butuh dimasak, semacam unggas dan ikan, mengukus dan memanggang merupakan metode yg lebih baik daripada merebus. Mengukus dan membikin kudapan manis mampu meninggalkan lebih tidak sedikit nutrisi.
Ingatlah bahwa metode memasak memengaruhi setiap tipe vitamin dengan cara berbeda. Waktu memasak, jumlah panas, dan tipe makanan juga berdampak pada jumlah nutrisi yg hilang. [4]

Tukar tepung putih, roti, dan nasi untuk rekan-rekan mereka. Karena pemrosesan mampu menghancurkan vitamin B-grup, makanan whole grain lebih bergizi. Pilih roti gandum alias multigrain, bukan roti putih, dan pilihlah nasi merah, bukan nasi putih. [5]

Pergi untuk sereal sarapan yg diperkaya. Sereal tanpa pemanis merupakan alternatif sarapan sehat, dan merupakan salah satu sumber vitamin B3 terkaya. Minum susu dengan sereal Kalian bahkan lebih bermanfaat. Di antara nutrisi lain, susu sapi juga mengandung vitamin B3, yg diubah tubuh Kalian menjadi NAD. [6]

Minum 2 sampai 3 gelas susu yg diperkaya dengan vitamin D per hari. Vitamin D menolong menambah performa tubuh Kalian untuk menyimpan dan memakai NAD. Vitamin B-kelompok, yg juga ditemukan dalam susu, menolong menambah kadar NAD. Meningkatkan kadar NAD dan menolong tubuh Kalian memanfaatkan molekul mampu menambah metabolisme Kalian dan mungkin memperlambat proses penuaan. [7]

Konsumsilah protein sehat, semacam unggas, ikan, kacang-kacangan, jamur, dan telur. Protein tanpa lemak merupakan sumber vitamin B-kelompok yg baik. [8] Meskipun daging merah juga mengandung vitamin B, makan satu porsi alias lebih daging merah per hari mampu menambah risiko penyakit kardiovaskular, khususnya apabila daging merah itu diproses. [9]
Cobalah menyajikan 3 ons (85 g) porsi dada ayam alias salmon panggang, bersama dengan lauk sehat, untuk makan siang alias makan malam. Opsi penyajian lainnya mampu 1 sampai 2 telur alias 2 sendok makan kacang tawar.

Buat lauk dengan lentil dan lima kacang. Lentil fleksibel dan mudah dimasak. Kalian mampu membikin sup lentil, membikin salad lentil hangat alias dingin, mencampurkannya dengan nasi merah, alias menyajikannya dalam lusinan hidangan lainnya. Lima kacang (Anda mungkin mengenalnya sebagai kacang mentega) juga cepat dan mudah dan, semacam kacang, merupakan sumber nutrisi yg keren yg menambah kadar NAD. [10]

Makanlah lemak tidak jenuh yg sehat dalam jumlah sedang. Pola makan yg tinggi lemak dan gula mampu menurunkan kadar NAD dan mengganggu proses metabolisme yg melibatkan molekul NAD. [11] Tubuh Kalian terbukti memperlukan lemak sehat dalam jumlah sedang, sehingga sertakan juga sedikit lemak tidak jenuh yg bersumber dari tanaman dalam makanan Anda. Irisan alpukat dengan sandwich alias salad alias 2 sendok makan selai kacang merupakan sumber lemak jenuh sehat yg baik. [12]

Bicaralah dengan dokter Kalian sebelum mengambil suplemen makanan. Tubuh Kalian merubah vitamin B3 menjadi NAD, sehingga suplemen yg dimaksudkan untuk menambah kadar NAD biasanya mengandung vitamin kelompok-B. Namun, terlalu tidak sedikit vitamin B mampu merusak hati Kalian dan menyebabkan efek berbahaya lainnya. Selain itu, suplemen makanan mampu berinteraksi dengan cara negatif dengan beberapa obat, sehingga Kalian butuh mendiskusikan diet Kalian dan obat apa pun yg Kalian pakai dengan dokter Kalian sebelum memulai. [13]
Tanyakan terhadap dokter Anda, "Haruskah saya khawatir mengenai memperoleh nutrisi yg lumayan dari makanan saya? Apakah suplemen makanan berinteraksi dengan cara negatif dengan salah satu obat saya? Apakah Kalian merekomendasikan saya melakukan perubahan pada diet saya?"
Interaksi obat negatif mampu menyebabkan efek samping berbahaya alias membikin obat Kalian tidak efektif.

Minum 100 sampai 250 mg nicotinamide riboside (NR) per hari. NR merupakan tipe vitamin B3 dan memperoleh kredibilitas di komunitas ilmiah sebagai tutorial yg manjur untuk menambah kadar NAD. Kalian mampu menemukan suplemen NR dengan cara online, di apotek, dan di toko kesehatan. Cobalah minum 100 sampai 250 mg dengan segelas air sebelum makan pertama Kalian hari itu. [14]
Walaupun 100 sampai 250 mg merupakan dosis yg disarankan, sebaiknya tanyakan terhadap dokter Kalian mengenai dosis yg tepat.

Cobalah mengonsumsi suplemen pterostilbene alias resveratrol. Beberapa suplemen NR juga mengandung pterostilbene alias resveratrol, yg mampu menambah performa tubuh Kalian untuk memakai NAD. Mereka juga terdapat sebagai suplemen sendiri. [15]
Pastikan untuk mendiskusikan dosis yg cocok dengan dokter Kalian dan tanyakan apakah mengonsumsi suplemen makanan cocok untuk Anda.

Mulai mengambil vitamin D suplemen. Vitamin D penting untuk beberapa kegunaaan tubuh, dan mungkin menambah kadar NAD. Walaupun Kalian mampu memperoleh vitamin D dari susu, sereal yg diperkaya, dan sinar matahari langsung, Kalian juga mampu bertanya terhadap dokter Kalian mengenai mengonsumsi suplemen harian untuk mencapai jumlah Vitamin D harian yg Kalian rekomendasikan. Sementara jumlah harian yg direkomendasikan Vitamin D untuk orang-orang dewasa merupakan 800 IU , Kalian mampu memperlukan lebih tidak sedikit alias lebih sedikit tergantung pada usia, pola makan, dan paparan sinar matahari harian. [16]
Ingatlah bahwa lebih baik memperoleh vitamin B-grup, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya dari makanan sehat daripada suplemen makanan.

Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga per hari. Di antara sejumlah kegunaaan lainnya, olahraga teratur merangsang produksi NAD, menambah metabolisme Anda, dan mampu menambah performa tubuh Kalian untuk membenahi DNA yg rusak. Kebanyakan orang-orang dewasa wajib berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Latihan aerobik sangat berguna bagi kesehatan Kalian dengan cara keseluruhan, sehingga cobalah untuk berlangsung cepat alias jogging, berenang, alias bersepeda setiap hari. [17]
Jika Kalian tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, bicarakan dengan dokter Kalian sebelum mengawali rutinitas olahraga baru . Kalian juga wajib berkonsultasi dengan dokter Kalian apabila Kalian mempunyai riwayat jantung, tulang, sendi, alias persoalan lainnya.

Kurangi minuman beralkohol, apabila perlu. NAD terlibat dalam proses metabolisme dan produksi sel, dan alkohol mengganggu proses ini. Disarankan bahwa pria minum tidak lebih dari 2 sampai 3 bir sehari, dan bagi wanita untuk mengonsumsi 1 sampai 2 minuman alias kurang. Jika Kalian minum lebih dari jumlah yg disarankan, cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol Kalian . [18]

Kenakan tabir surya setiap kali Kalian berangkat ke luar. Sinar UV merusak sel-sel kulit, dan tubuh Kalian memakai NAD yg disimpan untuk membenahi kerusakan. Untuk meminimalkan kerusakan dampak sinar matahari, kenakan tabir surya SPF 30 setiap hari, khususnya ketika Kalian terkena sinar matahari pribadi selagi lebih dari 15 sampai 30 menit.

Related Posts

Subscribe Our Newsletter