Cara Menuju Hidup Sehat


Memimpin berarti bertanggung jawab dan membimbing. Dengan memutuskan untuk menjalani nasib yg sehat, Kalian memutuskan untuk mengambil alih kendali atas kebiasaan dan perbuatan Kalian sendiri. Jaga dasar-dasarnya dengan makan, berolahraga, dan tidur. Bangun sistem yg bisa Kalian pertahankan dengan mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam setiap tahap dari rutinitas Anda. Mintalah kawan dan dokter Kalian untuk menolong Kalian tetap di jalur.

Makan makanan. Pola makan ideal setiap orang-orang berbeda, namun kita semua wajib mempunyai basis yg sama. Makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, susu, protein, dan lemak sehat. [1] [2] Bicaralah dengan dokter Kalian mengenai kebutuhan Anda: apabila Kalian mempunyai kondisi medis, Kalian mungkin butuh lebih berhati-hati mengenai apa yg Kalian makan.
Makanlah setidaknya tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya. Perhatikan ukuran porsi Kalian dan ukuran porsi makanan yg tak sama untuk memastikan Kalian tak makan berlebihan. Makan terlalu tak sedikit tak sehat, meskipun dengan makanan sehat.
Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji. Makan makanan yg terbuat dari bahan-bahan segar dan sederhana kapan saja Kalian bisa.
Makanlah beragam makanan utuh. Makan kacang, kacang-kacangan, salad, dan makanan fermentasi semacam yogurt.
Lupakan vitamin dan suplemen kecuali apabila dokter merekomendasikannya. Jika Kalian makan beberapa makanan, tergolong tak sedikit buah dan sayuran, Kalian akan memperoleh nutrisi yg Kalian butuhkan. [3]
Biasakan makan ketika Kalian lapar dan berhenti ketika Kalian kenyang. Perhatikan makanan Kalian dikala Kalian makan maka Kalian menonton tingkat kelaparan Kalian berkurang.
Jika Kalian memikirkan makanan setiap saat, apabila Kalian makan ketika Kalian tak lapar, alias apabila Kalian menghindari makan sama sekali, Kalian mungkin mempunyai kelainan makan. Konsultasikan dengan dokter Anda. [4]

Minumlah cairan. Minumlah air, jus, kaldu, susu, dan cairan lain sepanjang hari. Minumlah 2,2 hingga 3 liter, alias kurang lebih delapan gelas 8oz sehari. [5]
Makan sayuran dan buah-buahan yg berair juga akan melembabkan Anda.
Cobalah untuk menghindari soda dan minuman manis buatan lainnya. Gula kurang baik bagi metabolisme, gigi, dan sistem kekebalan tubuh Anda. [6]

Olahraga. Pastikan Kalian bergerak setiap hari. Ini akan menambah mood, energi, dan kesehatan Anda. [7] Jika Kalian seorang dewasa, bidik aktivitas aerobik sedang kurang lebih 150 menit alias aktivitas aerobik kuat selagi 75 menit seminggu. Aktivitas yg dianggap kuat artinya ketika Kalian mempertahankan 70-85% dari denyut jantung maksimum Kalian untuk seluruh periode latihan. Lebih baik berolahraga lebih tak jarang daripada berolahraga sepanjang hari, maka perbuat sesuatu setiap hari apabila Kalian bisa.
Anda tak wajib bergabung dengan gym untuk berolahraga. Kalian bisa berlangsung cepat, berlari, berenang, alias bergabung dengan grup tari.

Tidur. Tidur berafiliasi dengan kesehatan. Untuk menjaga daya tahan tubuh, berat badan, dan kesehatan mental Anda, pertahankan jadwal tidur yg teratur. Jika Kalian seorang dewasa, tidurlah selagi 7-8 jam tanpa gangguan semalam. Cobalah untuk bersantai dengan cara alamiah kurang lebih waktu yg sama setiap malam maka Kalian tubuh Kalian tahu saatnya untuk bersantai. [8] [9]
Remaja mungkin butuh lebih dekat dengan 10 jam tidur malam.
Orang dewasa yg lebih tua tetap memperlukan 7-8 jam tidur, namun mungkin juga butuh lebih tak sedikit tidur siang dan menghabiskan lebih tak sedikit waktu di tempat tidur.

Bersantai. Meluangkan waktu cuti dari pekerjaan dan penyebab stres lainnya sangat penting bagi kesehatan Anda. Terlibat dalam kegemaran yg membikin Kalian rileks, keluar dari rumah dan berlangsung di alam, berteman dengan teman-teman, dan mendalami beberapa teknik relaksasi yg bisa Kalian perbuat di saat-saat sulit. Stres kronis bisa menyebabkan penyakit jantung, sakit kepala, persoalan pencernaan, persoalan memori, penambahan berat badan, dan penyakit mental. [10]
Bahkan apabila Kalian tak bekerja, penting untuk mengambil liburan dari rutinitas sehari-hari Anda.
Ambil tak sedikit liburan dan perjalanan akhir pekan di mana Kalian fokus untuk bersantai. [11] Usahakan supaya malam hari Kalian tetap bebas. [12]
Tidur siang sebentar dan istirahat sejenak selagi hari kerja Anda.
Merenungkan
Jika Kalian seorang yg selamat dari trauma, stres mungkin menghantam Kalian dengan sangat keras. Konselor kesehatan mental bisa membikin perbedaan besar selagi masa-masa stres.

Masak di rumah. Memasak di rumah lebih terjangkau dan lebih sehat daripada makan di luar, maka belajarlah sendiri untuk memasak hal-hal yg Kalian sukai, dan simpan kulkas yg lengkap. [13] Berbelanja dengan sehat. Rencanakan makanan Kalian selagi seminggu, dan berangkat ke toko kelontong dengan daftar. Mulai di lorong produk, dan lewati keripik dan lorong makanan ringan.
Jika waktu Kalian terbatas selagi seminggu, cobalah memasak tak sedikit makanan sekaligus selagi akhir pekan. Rebusan, salad gandum, casserole dan daging panggang disimpan dengan baik di lemari es.
Masak makanan yg Kalian sukai, alias Kalian tak ingin memakannya.
Untuk menjamin sayuran mingguan, pesanlah CSA dari pertanian setempat apabila Kalian sanggup membelinya.
Di beberapa kawasan Kalian bisa memakai SNAP, alias kupon makanan, di pasar petani setempat. Mereka bernilai dua kali lipat dari itu, maka periksa untuk menonton apakah Kalian bisa. [14]

Menumbuhkan kebiasaan aktif. Jika Kalian kesulitan berangkat ke gym dengan cara teratur, bangun lebih tak sedikit aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda. Lakukan berkebun alias kegemaran aktif lainnya. Dapatkan seekor anjing maka Kalian ingat untuk berjalan-jalan. Potong bolak-balik dan berjalanlah sebagian dari jalan menuju bekerja, alias biasakan merendahkan urusan ekonomi terdekat supaya Kalian bisa berlangsung ke sana dan kembali.
Lihat apakah Kalian bisa bersepeda sebagian dari perjalanan Kalian alih-alih berlangsung kaki.
Naik tangga, bukan lift.
Kembangkan kebiasaan berjalan-jalan seusai makan malam di taman terdekat.
Cobalah kegemaran apa pun yg membikin Kalian keluar dari rumah dan berkeliling, semacam memantau burung alias geocaching.

Sikat dan benang. Kebersihan gigi mensugesti kesehatan jantung Kalian dan gusi dan gigi Anda. Sikat dua kali sehari dan benang setiap hari. Pertimbangkan untuk menambahkan obat kumur yg mengandung fluoride. Jadwalkan pembersihan dan pemeriksaan gigi dengan cara teratur, dan jangan ragu untuk membikin janji apabila Kalian mengalami pendarahan gusi, gigi tak selaras, alias sensitivitas. [15] Jika Kalian kesulitan menelan, Kalian wajib segera berangkat ke dokter.

Kenakan tabir surya. Tabir surya melindungi Kalian dari kanker dan menolong penuaan kulit Kalian lebih lambat. Kenakan tabir surya dikala Kalian berangkat ke luar, namun juga dikala Kalian duduk dekat jendela. Kenakan tabir surya spektrum luas SPF 30 alias lebih tinggi. Oleskan 15 menit sebelum paparan sinar matahari, dan aplikasikan kembali setiap dua jam. [16]
Awasi kulit Anda. Jika Kalian mempunyai tahi lalat, periksa dengan cara teratur untuk menonton apakah mereka sudah tumbuh menjadi bentuk alias warna yg tak teratur, alias apabila ukurannya bertambah.

Mensosialisasikan. Memiliki jaringan sosial yg sehat baik untuk umur panjang Anda, perbaikan Kalian dari penyakit yg Kalian kontrak, dan stabilitas mental Anda. Lihat kawan dengan cara teratur. Tetap berafiliasi dengan keluarga.
Untuk memperluas kontak sosial Anda, bergabunglah dengan jemaat agama, aktivis kolektif, koperasi artistik alias organisasi lainnya. Terlibatlah dalam organisasi, dan tetap dengannya.
Kenali tetangga Anda. Kalian tak butuh berteman baik dengan semua orang-orang di blok Anda, namun hingga pada titik di mana Kalian bisa mengobrol ramah ketika berjumpa satu sama lain artinya inspirasi yg bagus.
Sukarelawan untuk menolong orang-orang dalam nasib Kalian ketika mereka membutuhkan, dan meminta bantuan ketika Kalian membutuhkannya.
Jika Kalian lajang, pertimbangkan untuk berkencan. Jika Kalian bahagia berpasangan, pertimbangkan untuk tinggal bersama pasangan Anda. Persahabatan romantis artinya salah satu faktor paling besar dalam kesehatan dan kebahagiaan. [17]
Beri tahu orang-orang yg Kalian sukai apa yg Kalian sukai dari mereka. Kirim catatan penghargaan.
Bangun kebahagiaan dan penerimaan diri. Biasakan memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih. Bicaralah pada diri sendiri semacam Kalian berkata dengan kawan baik. Ketika Kalian mulai mempunyai pikiran-pikiran negatif, berhentilah dan identifikasi pikiran yg membikin Kalian merasa buruk. Terima perasaan kurang baik itu dan jangan mencoba mengendalikannya. Sebaliknya, tenangkan diri Kalian hingga Kalian bisa menganalisis nalar di balik perasaan kurang baik Anda. [19]
Tegaskan perasaan positif Anda. Perasaan yg baik menolong Kalian selamat dari stress berat dan penyakit. Ketika Kalian mempunyai perasaan positif, berhenti sebentar dan nikmatilah. [20]
Jika Kalian mempunyai pemikiran positif, ucapkan dengan lantang: "Saya suka taman ini" alias "Saya melakukan pekerjaan canggih menanggulangi stres saya hari ini." [21]

Batasi paparan Kalian terhadap racun. Kalian bisa membikin diri Kalian lebih sehat dengan mengurangi interaksi Kalian dengan bahan kimia di lingkungan Anda. [22] Jangan merokok. Rokok beracun.
Hindari produk yg mengandung bahan kimia.
Mop, jangan disapu. Debu penuh dengan racun, maka Kalian tak ingin mengaduknya ke udara. Gunakan lap basah untuk menyeka permukaan, dan lap lantai dengan cara teratur. Kalian juga bisa menyedot debu.
Jangan gunakan pestisida alias beli semprotan. Jauhkan bahan kimia ini dari rumah Anda. Kalian bisa menghindari serangga dengan menjaga kebersihan rumah Anda.
Cuci tangan dry-cleaning Anda. Pembersih kering profesional memakai perchloroethylene, yg bisa menyebabkan persoalan kesehatan dikala Kalian terpapar dalam waktu lama. Bersihkan pakaian Kalian dengan air sebagai gantinya, alias temukan pembersih kering yg akan setuju untuk membersihkan pakaian Kalian dengan basah. [23]
Periksa perdiksi nilai udara. [24] Cobalah untuk memperoleh waktu di luar rumah pada hari-hari dengan nilai udara yg lebih tinggi, dan berangkat jauh dari pabrik dan lalu lintas dikala berolahraga.

Temui dokter Kalian dengan cara teratur. Mintalah bantuan pakar untuk menolong Kalian dalam nasib sehat Anda. Dapatkan pemeriksaan tahunan Anda, dan masuklah kapan pun Kalian berpikir ada sesuatu yg salah. Dokter ada untuk mendidik Kalian dan mendiagnosis Anda, maka berangkat ke dokter ketika sehat tak sempat membuang-buang waktu.
Pastikan Kalian mempunyai asuransi yg memberi Kalian perlindungan yg Kalian butuhkan. Misalnya, apabila Kalian akan mengandung anak dalam beberapa tahun ke depan, pastikan asuransi Kalian mencakup layanan persalinan dan persalinan.
Tanyakan terhadap dokter Kalian apakah Kalian memelihara diri sendiri dengan benar. Dokter Kalian mungkin mempunyai pemikiran mengenai diet Kalian dan berolahraga itu

Carilah tanda dan gejala. Screening diri Kalian untuk segala penyakit alias kondisi yg mungkin Kalian rawan. Jika sebuah penyakit menular di keluarga Anda, pantau penyakit itu. Jika Kalian mengalami rasa sakit alias tak nyaman, alias apabila Kalian menonton kulit Kalian alias tahap tubuh lainnya berubah dengan tutorial yg tak bisa dikaitkan dengan penuaan biasa, kunjungi dokter. [25]
Gejala minor yg bersi kukuh selagi lebih dari seminggu, semacam batuk, juga wajib segera mengunjungi dokter. [26]
Jika Kalian tak yakin mengenai gejala, hubungi kantor dokter dan minta berkata dengan perawat alias praktisi perawat. Banyak persoalan kecil bisa didiagnosis melewati telepon.
Segera hubungi 911 apabila Kalian mengalami kondisi darurat. Keadaan darurat tergolong kesulitan bernapas, nyeri dada, sakit perut parah, perdarahan, stress berat kepala, alias kehilangan kesadaran.

Bicaralah dengan konselor kesehatan mental. Memiliki kehidupan sosial yg aktif bisa menolong Kalian tetap sebanding dan bahagia, namun itu tak rutin cukup. Jika Kalian merasa tak biasa dengan tutorial apa pun, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis. Jika Kalian khawatir, merasa sedih, merasa tak berdaya, alias kesulitan melakukan kegiatan biasa dalam nasib Anda, kunjungi dokter alias terapis. [27]
Jika Kalian merasa terputus dari hal-hal yg terkadang membikin Kalian senang, Kalian mungkin depresi. Jika Kalian mengalami tak sedikit emosi yg intens, faktor lain mungkin butuh diperhatikan.
Bahkan apabila Kalian tak berpikir ada sesuatu yg salah, persoalan di tempat kerja, di rumah, alias kekhawatiran dari kawan Kalian mungkin artinya menunjukan bahwa ada sesuatu.
Jika Kalian makan, minum, alias memakai obat-obatan untuk mengatasinya, Kalian bisa mengambil fungsi dari bantuan profesional. Hubungi seorang profesional bahkan apabila Kalian berpikir mengenai memakai sebuah zat untuk menolong dengan emosi Anda.

Related Posts

Subscribe Our Newsletter